2015/08/06

Magnesium to the people!

Hej hopp vad bra magnesium är! Innan jag upptäckte denna viktiga mineral hade jag ögonlocksryckningar, muskelkramper och krypningar i benen till och från samt en jobbig mensvärk. Faktum är att det är ganska vanligt att ha magnesiumbrist, faktiskt en av de vanligaste mineralbristerna. Jag ska förklara varför. 

Råvarorna har till viss del blivit mindre näringstäta än förr. Många frukter och grönsaker tvingas växa snabbare, plockas omogna och transporteras långa sträckor. Dessutom är maten som vi köper ofta hårt processerad och raffinerad som gör att magnesiuminnehållet blir lågt. Upptaget av magnesium störs även av alkohol. Användning av preventivmedel (hormoner) samt hård träning kan också leda till magnesiumbrist. Många äter även en kalciumrik kost och ett högt intag av kalcium minskar magnesiumupptaget.

Bra för sömmen och musklerna 
Magnesium har en avslappnande effekt på musklerna. Det är positivt att inta extra magensium innan läggdags då det ger en avslappnande effekt och påverkar sömnen positivt. Magnesium reglerar blodtrycket och kan ha en blodtryckssänkade effekt. Hjälper även till att minska inflammationer i kroppen.

Symptom vid magnesiumbrist:
Muskelkramp
Sömnsvårigheter
Domningar
Lättretlighet
krypningar i benen
Huvudvärk/Migrän
Hicka
Pms-besvär
Chokladsug
Utmattning
Allmän svaghet
Darrningar
Depression
Ångest
Urinvägsinfektioner
Menskramper
Allergi och överkänslighet
Ögonlocksryckningar
Yrsel
Dålig aptit
Rikliga svettningar
Snabb puls
m.fl

Livsmedel som är rikt på magnesium:
Gröna grönsaker, havregryn, frön, banan, bovete, råris, potatis, vitkål, hirs, sojabönor, sötmandel, hasselnötter, cashewnötter.

Obs! När man kokar och steker grönsaker försvinner stora mängder magnesium, ett klassiskt tips är att spara kokvattnet och återanvända det eller dricka det när det svalnat. Koka och stek gärna under kort tid. Är gärna mer raw också!

Att välja tillskott
Det finns en hel djungel när man ska välja magnesiumtillskott. De finns i så många olika former. Personligen gillar jag magnesium i citratform (pulver) och tycker det ger snabbast effekt. Jag köper ett organiskt och kravmärkt magnesium från hts. Magnesiumspray funkar fint att ha i träningsväskan!

Gör som jag! Boosta kroppen lite extra med magnesium: Ta en kopp te med ingefärspulver och en halv tsk magnesiumcitrat på kvällen innan läggdags. Musklerna älskar det och återhämtningen från all träning blir optimal!

// Before I discovered this important mineral, I had eyelid twitching, muscle cramps and menstrual cramps. In fact, it's quite common to have magnesium deficiency, actually one of the most common mineral deficiencies. Hard exercise, alcohol, use of contraception or a calcium-rich diet can lead to magnesium deficiency.

Magnesium has a relaxing effect on muscles. Also helps to reduce inflammation in the body.

Symptoms of magnesium deficiency may be: muscle cramps, depression, allergies and intolerances, poor appetite, insomnia, headache/migraine, fatigue and anxiety, etc.

Foods rich in magnesium:
Green vegetables, oatmeal, seeds, banana, buckwheat, brown rice, potatoes, cabbage, millet, soybeans, almonds, hazelnuts, cashews.

Choosing magnesium supplements is a jungle! They come in so many different forms. Personally I like magnesium citrate (powder) and think it gives the fastest effect. I buy organic and eco-labeled magnesium from HTS.

Do as I do! Boost your body with magnesium: Take a cup of hot water with ginger powder and half a teaspoon of magnesium citrate in the evening before bedtime. My muscles love it and the recovery from all training is optimal!

No comments:

Post a Comment